Dampak Berbahaya Main Ponsel Sebelum Tidur yang Perlu Diwaspadai

windermereboatshow.com – Kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur dapat berdampak signifikan pada kualitas tidur dan kesehatan. Meski terlihat sepele, aktivitas ini, yang seringkali melibatkan menonton video atau bermain media sosial, dapat menghambat produksi hormon melatonin. Hormon ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur.

Paparan cahaya biru dari layar ponsel diketahui mengurangi kadar melatonin, membuat otak tetap aktif dan sulit merasa mengantuk. Akibatnya, proses tertidur menjadi lebih lama dan fase tidur REM—yang penting untuk fungsi otak—terganggu. Hal ini bisa menyebabkan tidur yang tidak nyenyak, meski durasi tidur tampak cukup.

Kebiasaan ini juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, termasuk ketegangan mata dan gejala Computer Vision Syndrome, seperti mata lelah dan penglihatan buram. Dalam jangka panjang, kualitas tidur yang buruk dapat berujung pada gangguan kesehatan fisik seperti obesitas, diabetes, serta masalah jantung, dan stroke. Selain itu, kurang tidur berpotensi meningkatkan risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.

Penting untuk menyadari bahwa penggunaan ponsel di malam hari bukan hanya mempengaruhi kualitas tidur, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Untuk menjaga kesehatan, disarankan untuk mengurangi waktu bermain ponsel menjelang tidur dan menciptakan rutinitas malam yang lebih sehat. Dengan demikian, diharapkan dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan fisik maupun mental.